Jak urządzić siłownię w domu - 3 kluczowe kroki
Do zalet aktywności fizycznej nie trzeba dziś nikogo przekonywać.
Nie każdy jednak ma czas (lub chęci), by odwiedzać publiczne siłownie.
A gdyby tak urządzić siłownię w domu?
Czego będziesz do tego potrzebować?
Często jest tak, że do ruchu brakuje po prostu motywacji. Zrzucasz odpowiedzialność za ten stan rzeczy na wszystko wokół: brak czasu, brak miejsca, złą pogodę. W codziennym zabieganiu nawet najdrobniejsze ułatwienie może być decydującym czynnikiem, który wpłynie na Twoją aktywność. A przez to również na całe nasze życie i zdrowie.
Czego potrzeba, by urządzić siłownię w domu?
Krok pierwszy – przestrzeń
Zależnie od tego, co chcesz osiągnąć i jakie ćwiczenia planujesz wykonywać, możesz mieć różne potrzeby. Jedno jest pewne: będzie potrzebna przestrzeń. Przyjmuje się, że domowa siłownia powinna mieć wymiary co najmniej 2,5 x 3 metry. Spotkaliśmy się już zarówno ze znacząco większymi, jak i mniejszymi… choć w tym drugim przypadku częściej można mówić o wydzielonej strefie do aktywności fizycznej niż o osobnej siłowni.
Tak naprawdę wygospodarowanie przestrzeni to największy wydatek przydomowej siłowni. Gdy płacimy 20 000 zł za metr kwadratowy mieszkania w Warszawie, to siłownia o powierzchni tylko 10 metrów kosztuje nas 200 000 zł
– wylicza. Mirosław Wojtas, wspólnik firmy NOTICA. WOJTAS DEVELOPMENT, która realizuje m.in. Piękną Warkę czy Perłę Powsina.
Własna siłownia ma największy sens właśnie wtedy, gdy kupujemy dom i nie ogranicza nas tak mocno brak przestrzeni.
Krok drugi – przygotowanie pomieszczenia
Gdy jest już wygospodarowany pokój, w którym będzie siłownia, warto zadbać o jego odpowiednie wykończenie. Rzucanie sztangami na panele czy płytki nie jest najlepszym pomysłem. Pomyśl o gumowych matach podłogowych. Pozwolą one nie tylko nie zniszczyć podłogi, ale też wyciszyć pomieszczenie. Nie będziesz wtedy przeszkadzać innym domownikom.
Następnie należy zadbać o odpowiednie wykończenie ścian. Liczy się tu nie tylko estetyka, ale również odporność na zabrudzenia czy obtarcia. Wykonując ćwiczenia nie raz pewnie oprzesz się o ścianę czy zawadzisz o nią sprzętem.
Koniecznie zadbaj o odpowiednią wentylację i oświetlenie. Trening w dusznej czy lodowato zimnej przestrzeni to nic przyjemnego. Bez odpowiedniego światła (i lustra), trudno będzie Ci ocenić poprawność wykonywanych ćwiczeń.
Krok trzeci – wyposażenie siłowni
Myślisz: siłownia w domu. Pierwsze skojarzenie: sprzęt do ćwiczeń. Jaki kupić?
W tej kwestii nie ma złotego środka. Pomyśl o swoich celach treningowych. O preferencjach, ilości miejsca i postępie, który zrobisz. Wybierz różne urządzenia. Na pewno przyda się coś do ćwiczeń aerobowych. Podsuwamy kilka propozycji:
- rowerek,
- bieżnia,
- ergometr wioślarski
- steper.
Nawet jeśli nastawiasz się na intensywny trening siłowy, tego typu aktywność stanowić będzie doskonałą rozgrzewkę. Pozwoli też poprawić kondycję i spalić nadmiarowe kalorie.
W większości domowych siłowni znajduje się też miejsce na:
- ławeczkę,
- gryf oraz zestaw talerzy
- hantle.
Niektórzy uzupełniają to jeszcze o atlas (łączący różne sprzęty do ćwiczeń) czy drążki i poręcze do ćwiczeń kalistenicznych (wykorzystujących ciężar własnego ciała). Inni stawiają na klatki czy bramy treningowe. Już wiesz, jakie sprzęty znajdą się w Twojej domowej siłowni?
Czy warto urządzać własną siłownię?
Własna siłownia pozwoli Ci zaoszczędzić sporo czasu na dojazdach i ćwiczyć w dogodnych momentach. Z czasem też przyniesie oszczędności. Nie jest to jednak rozwiązanie dla każdego.
Jeśli wyjście do siłowni jest dla Ciebie przede wszystkim rytuałem społecznym i okazją do spotkania ze znajomymi – na pewno lepiej wykorzystasz tę przestrzeń. Mimo wszystko marzysz o siłowni w domu? W Twoim mieszkaniu brakuje na nią powierzchni? Koniecznie odwiedź stronę Pięknej Warki i wybierz nowy dom dla siebie!
Wkrótce ruszamy też z budową luksusowych rezydencji na osiedlu „Perła Powsina” w Warszawie, gdzie całe II piętro przygotowane jest do aranżacji na dowolny cel – siłownię, biuro czy strefę rozrywkową.